特急！！关于09体育中考的问题

每天拿出一定的时间去锻炼，节假日、每天的课外活动都可以锻炼。
在锻炼立定跳远和实心球前注意做好准备活动，像徒手操，慢跑等都可以。立定跳远要加强腿部的力量、爆发力和身体的协调性，这里要求做好每次起跳前的预摆，两脚稍分开，膝微屈，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚掌迅速猛蹬地，膝关节充分蹬直，向前跳起，身体尽量前送，过最高点后，屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，准备落地。落地时，脚跟先着地，然后屈膝缓冲，上体前倾。实心球除了加强力量练习，还要注意两臂的挥摆速度和腰腹力量。

你体育队的平时不训练吗~~你问你体育老师最好 了~~看来你不是一个坚持的人是说什么也是白说

我体育也很烂，去年中考的。体育60满分，建议你放学周末的时候有空就练练，跳远注意蹬地，快速的，实心球一定要踩好地，朝天上看。

我去年中考的...

跳远我们是 先尽全力跳一次，然后老师在比你跳的那个距离再稍远一点的地方放个木条 让你跳过这个木条去 多弄几次你就会发现可以自己跳到那个位置了
有次跳的时候竟然手机从口袋里掉了出来 被老师发现了 没收 当木条放在地上让我跳过去.....= =。怎么着也不能踩着自己手机阿..心疼...然后还真跳过去了 然后老师把手机还我了....

实心球我还真没么经验 我体育55 除实心球全部满分 ...我悔啊....亏我还练了好几个月...