特急!!关于09体育中考的问题
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/08/20 14:28:49
本人今年要在济南参加中考......文化课的问题暂且不提,距离体育测试已经没几个月了,请问怎么在短时间内有效提高立定跳远和实心球项目的成绩啊?如有妙计,感激不尽!!!!
每天拿出一定的时间去锻炼,节假日、每天的课外活动都可以锻炼。
在锻炼立定跳远和实心球前注意做好准备活动,像徒手操,慢跑等都可以。立定跳远要加强腿部的力量、爆发力和身体的协调性,这里要求做好每次起跳前的预摆,两脚稍分开,膝微屈,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力的摆动时,两脚掌迅速猛蹬地,膝关节充分蹬直,向前跳起,身体尽量前送,过最高点后,屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,准备落地。落地时,脚跟先着地,然后屈膝缓冲,上体前倾。实心球除了加强力量练习,还要注意两臂的挥摆速度和腰腹力量。
你体育队的平时不训练吗~~你问你体育老师最好 了~~看来你不是一个坚持的人是说什么也是白说
我体育也很烂,去年中考的。体育60满分,建议你放学周末的时候有空就练练,跳远注意蹬地,快速的,实心球一定要踩好地,朝天上看。
我去年中考的...
跳远我们是 先尽全力跳一次,然后老师在比你跳的那个距离再稍远一点的地方放个木条 让你跳过这个木条去 多弄几次你就会发现可以自己跳到那个位置了
有次跳的时候竟然手机从口袋里掉了出来 被老师发现了 没收 当木条放在地上让我跳过去.....= =。怎么着也不能踩着自己手机阿..心疼...然后还真跳过去了 然后老师把手机还我了....
实心球我还真没么经验 我体育55 除实心球全部满分 ...我悔啊....亏我还练了好几个月...