我以前总是玩哑铃 胳膊变粗了

有氧运动（慢跑、骑车、游泳）+上肢耐力训练+低热量饮食 能够使你保持身材！

解释一下上肢的耐力训练：

小重量哑铃练习：小重量，多次数；例如每只手使用2到3公斤的哑铃，做肱二头肌弯举、颈后推举和体侧平举。每天做一种动作，三天一循环。

每个动作做二组，每组做二十到三十回合。

这样的练习可以使手臂肌肉保持收紧而不松弛，同时肌肉不会明显增粗，对消耗手臂的脂肪也有一定效果。

祝你获得窈窕身材！

这好办，打乒乓球或者是羽毛球最好了

胳膊粗，如果有形的话很好看啊，你应该是皮质比较厚，显不出形，所以想瘦点，你可以通过有氧锻炼来减脂

健身都事越练越粗的 不然胸肌怎么会有。

不想有的话建议游泳，那样身条很柔和。