这样提高体育成绩

折返跑，当然是练了，这个没什么诀窍，如果你天分比较好的话，满分不是问题。耐力跟得上问题就能得到解决

立定跳远，练蛙跳，连续的蛙跳，中途不要间断，这个可是真挺苦的，尤其是开始练得时候，大腿酸的让人想死！但是蛙跳是提高跳跃能力最有效，最简便的方法。

掷实心球，改变一个观念，不是用手投掷，而是用腰投掷，投掷的时候要顶你的腰，同时手向斜上抛球，一气呵成，距离就会有质的飞跃，具体建议你和体育老师请教一下，说不太容易说明白。

200米啊！~往返跑是没有诀窍要多练，最重要的是要提高自己的敏捷度（注意刹车）。

立定跳远诀窍：身体向前手臂摆后腿半蹲跳吧！~~~~~~不一定要练蛙跳的，经常测试尽量一次比一次跳的远。比如第一次跳2.1那第二次就要超越2.1或不低于2.1。

掷实心球：投掷实心球的技术

1、握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2、预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕