卧推练胸肌肉请教高手

我和你完全是同时开始健身锻炼的！我现在卧推110公斤，一组可以做7到8个。我觉得你现在胸肌长不上去了，完全是因为你的体脂都已经代谢干净了，长肌肉是需要脂肪的！你现在没有脂肪，就无法保证增长肌肉所需的能量，你看为什么健身人士都吃蛋白粉呢。。。就是增加增肌所需能量的！你现在需要在合理饮食的基础上增加营养摄入！我是由于体重本来就比你大一些，而且体脂含量高，所以我从不吃蛋白粉。我身上的脂肪含量足够增长肌肉代谢用了！况且我现在还在减脂。。。我现在的身高体重是：净身高178CM 净体重88公斤。至于肌酸类的东西，反正我个人觉得只要是化学合成的东西，对身体就没好处。。。建议不吃那个！

呵呵，是你锻炼的时候肌肉发力点没控制好，神经问题，不是只是简简单单的把杠铃和哑铃推上去就是了，肌肉发力点控制好，才是关键，你就是没有控制好才使得锻炼效果都成了锻炼手臂去了，还有你的训练重量增加的太快了也说明你的训练没有得到实际效果，时间的增长伴随力量的增长是对的，但是并不是一味的增加重量就对，往往锻炼的效果就会成为锻炼力量，而不是肌肉围度。
给你个建议，锻炼胸肌的时候注意把背弓起，就是背心尽量不要贴在凳子上，上推时注意力放在胸肌上，而不是手上，用胸肌的收缩来控制手臂的运动。还有多做做其他锻炼胸肌的动作，拉力器夹胸等等，飞鸟等等

楼主,这问题好办,我给你点建议,练一次你就有感觉了,手打:
首先,卧推的时候,把杠推起来,两臂尽量的打开,尽量超过肩宽(但也别开的夸张,自己把握),杠应该在心脏的正上方,下落的时候,两肘要尽量的打开(不要把大臂往腋下收,大臂和腋窝呈90度),如果动作对了,会有以下感觉:因为你的手臂开的很大,而且你下落的时候大臂充分展开,就会感觉胸部仿佛被充分的撕开,扩张感和刺痛感比原来你练的时候更强,这就对了

还有最重要的一点,我看了楼主的叙述后就知道了,楼主,你练胸的时候肯定没专心吧,健身的所谓动念一致,就是要在做动作的时候把意识集中到你要练的那个地方,你要感觉是你的胸部在用力,而不是用你的手臂力量把杠推上去,如果你思想不集中,就容易用力分散,导致要练的部位没练到,不想练的部位强了,就像楼主一样,所以,一定要动念一致

1.做引体向上 2.倒立掌上压 3.手握哑铃扩胸回收时收复用力报胸停顿3秒，循环。扩胸