上了体育课之后小腿好酸~~~跑步后如何让自己的腿不会壮，而是瘦？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/06 21:08:10
会不会结块啊？超怕自己的腿会变得硬硬成肌肉形状。
跑步后如何让自己的腿不会壮，而是瘦？
不用说什么小腿酸的原因，这个我知道，科学学过。
也不用说什么呼吸什么的，这个我也懂。

1 跑完步注意放松和拉伸，免得小腿形成死肌肉。
2 不要使小腿做大重量的力量练习，那会刺激肌肉生长。跑步强度没事。
3 注意控制蛋白质摄入，不要猛吃肉，一般清淡饮食即可。也不可不摄入蛋白质，身体需要。

经常跑步总会使肌肉有些增长，不可能和完全不运动的人一样。但是跑步不会使小腿极度增粗，相反会塑造小腿的肌肉线条，使小腿更有型。有机会多做做瑜珈。

尽量拉伸小腿，揉捏也可以，起到肌肉放松的作用，防止肌肉纠结。

跑完步后,把腿甩甩,放松放松....然后回家用热毛巾缚缚腿,或洗个热水澡,这个很有用的....切记:跑完步后,不能蹲在地上或坐下,那样屁股和大腿回变的很多肉的......

跑完步要敲打敲打腿，给腿放松，否则小腿会越跑越粗