怎么锻炼可以跑好折返跑，跳远，掷实心球

楼主,真的手打的哦,希望你认真看,基本是我训练经验,肯定对你有帮助
喜欢详细,那正和我意:
折反跑:折反跑是篮球里面重要的训练项目(楼主也爱打球?)主要要求的是肌肉的爆发力,我告诉你几个练爆发力和肌肉力量的好办法:
第一:变速跑,以400米跑道来说,楼主可分为4段来练,100冲刺跑,100米慢跑,100米冲刺,100慢,这样来练,对大腿肌肉的耐力和爆发力有很大提高,每隔一天训练一次.
第二:提踵,也就是所谓的抬脚跟了,楼主在训练的时候可找个伙伴来骑在你的背上,然后你找个支撑点,用手扶好,连续快速的提踵,力竭后伙伴迅速从身上下来,楼主接着马上转身就用你能达到的最快速度冲100米左右,这是提高小腿的耐力和爆发力的,也是隔一天训练一次
以上训练很自虐,没有毅力就没必要尝试了,我在运动会前训练了两个月,100米成绩基本提高了将近1秒,很有用

跳远:跳远也是一项极需要爆发力的运动,坚持上面的训练已经差不多了,如果楼主还是不满意,可以加入蛙跳来练习,蛙跳对跳远很有帮助(不建议经常蛙跳,一是蛙跳伤膝盖,二是全部一起练训练负荷太大)

实心球:实心球对背部,三角肌,肱3头肌,要求很高,最好的建议是去健身房咨询教练进行相关部位的训练
如果楼主没时间去健身房的话,在家练也可以,做引体向上,隔两天练一次(肌肉的恢复时间平均都在48小时以上,所以休息两天可使肌肉和力量快速增长),每次4~6组,每组都做到力竭,组间休息1分钟,这就够了,引体向上是对上半身极好的训练动作,等你可以一口气做15个以上的引体向上,基本你的实心球成绩在全校可以是佼佼者了(当然,你动作要标准)
以上,希望对楼主有帮助

掷实心球，应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开，这样的话，不用太大力气就可以了！其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了！！
其余两项就靠苦练了！

可以当吾人的话为P话````或无视
```其实一切的练习只要两个字接可以成功----坚持