帮我配份食谱..

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/27 08:16:16
我今年15岁 想长高长壮一点 PS：（我实在T瘦弱了）！！！ 关键：长高长壮

合理饮食：谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g 和 200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g 或30g，食盐不超过6g。

选自《中国居民膳食宝塔2007》适合6岁以上中国居民
食谱的原则。

多锻炼身体，吃蛋白质丰富的食物，肉类

但要知道一点，光吃是长不高长不壮的！

没啥配的，多吃点就好了
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要长壮，多吃蛋白质含量高的东东，钙量要保证，常运动