请高手帮我算算早餐热量

第一种：一般的苹果在60卡左右，燕麦是低脂肪高纤维的食物，两平勺虽然不知道具体多少但是绝对不会造成什么发胖的影响的加粥，初步估计在120-150卡，水煮蛋除去蛋黄为15卡左右。
总计不过195-225之间，这个为早餐实际上虽然营养但是热量偏低了，你可以再加全麦土司或者香蕉之类的，如果肠胃不好，可以把七分的粥都换成燕麦，水煮蛋去一半的蛋黄

第二种：苹果60计算，三勺燕麦不会超过100卡，125的达能全脂应该在160-180卡之间
总计为320-340，这个热量是可以的，但是酸奶在早上吃的话再加上苹果很容易拉肚子，当然，如果你肠胃很好有点便秘，可以采取的

第三种：苹果按60计算，少盐少油的炒黄豆两勺应该在70-90之间，粥为100计算
总计为230-250之间
这个热量也是偏低了，而且黄豆类豆子容易不消化胃胀什么的，其实不宜在早上食用，当然完全炒熟，少吃也是可以的，黄豆有豆类蛋白比较高

建议：其实早上只要健康饮食是完全不用担心热量的，因为一天的工作和学习足够消耗掉

我就估算一下：苹果的热量和鸡蛋的几乎可以忽略不计而三勺燕麦片应该有100焦耳的热量，一杯125g的达能全脂酸奶应该有150~200焦耳黄豆的热量也是相当高的哦~~哇塞~你牛啊！这样的早晨你吃了不会出鼻血啊~~~强~~