求田径男子400米名帅哈特的训练计划！！！！

我只能为楼主找到克莱德-哈特教练的这部分了，不知道对您管不管用，将就一下吧！
奥运会男子200米和400米双料冠军、世界纪录保持者迈克尔’约翰逊以及他的教练克莱德·哈特亲自授课，这对我们来说是一次很好的学习机会，能与世界田坛巨星和大师、面对面交流更是难得。
迈克尔·约翰逊和哈特教练的授课内容丰富，包括带运动员训练课的练习，从训练方法和手段、技术、计划制定以及赛前运动员心理等等，确实给我们带来了先进理念和知识，这次讲习班对我感受最大的有四点：
第一，400米项目无氧代谢与有氧代谢的比例确定。原来是90％无氧代谢，10％有氧代谢，而现在是60％无氧代谢，40％有氧代谢，这与我们原来掌握的比例有相当的区别，这种比例对训练方法和手段采用有至关重要的作用，值得研究、参考。
第二，重视和强调短跑运动员的有氧代谢和混氧训练。在训练早期阶段有氧代谢能力训练更为重视。哈特教练的观点认为：“有氧代谢训练的能力对提高无氧代谢能力的作用非常重要，不仅可以提高运动员跑的能力（负荷能力）而且能起到恢复疲劳，避免受伤的作用”。对于这方面的认识我们虽有认识，训练上也有安排，但从根本上讲对有氧代谢训练的认识不深刻，训练中的质量、合理性、科学性有差距，在以后的训练中应加强学习，不断探索，特别是短跑运动员的混氧训练在计划中的比例更为突出，基本上全年训练都是如此安排，从形式、内容到负荷（强度、密度、量）已形成规律。
第三，训练计划连贯性，并在实际过程中不断完善。哈特教练说“成功的教练不会三天两头改变自己的观念，最重要的是通过运动员的教学过程来提高教练员的水平，跟上新的发展趋势。”哈特教练从事教练工作40多年，他在长期坚持一个训练计划的同时，并不是完全不变，而是根据不同运动员的实际情况来制定、完善训练计划，训练计划的针对性很强。从迈克尔·约翰逊的成功就可以知道哈特教练在培养世界高水平运动员方面有自己独特之处。那么，在教学和培养运动员成材率上应该向哈特教练学些什么东西？根据我们的实际情况又怎样向哈特教练学习，这也是本次讲习班多数教练员经常讲的一个问题。
第四，跑的能力训练特点是密度大、间隔时间短。在哈特教练训练计划中最引人注目的是“金字塔训练法”。也就是训练运动量从大到中再到小，训练强度从慢逐步到快，而唯一的是训练中密度变化不大，哈