哑铃练力量和胸肌

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，哑铃轻重的选择是因人而异的，没有一个固定的标准，在这里给你一个测试重量的方法：
帖子里说你准备用哑铃锻炼胸肌，那你选择一对哑铃做仰卧飞鸟的动作 10-12/组 做四组 每组间隔1分钟 如果你能够在确保动作准确的前提下完成以上动作 完成之后胸部肌肉感到力竭的状态 那这对哑铃是适合你。如果无法完成或感觉不强烈就是过重或太轻。

此外俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.

10斤