想练胸肌，不借助啥器材，最多一个哑铃

没听说过用一个哑铃练胸肌的 怎么地也得一副啊 还能做飞鸟
其实不用 你就做俯卧撑就可以了 具体怎么安排要根据你的情况儿定了
我一周3次 每次15组 前五组用支撑架，慢做每组20
第二个五组 把脚放到凳子上慢做每组15-20 最后五组 什么都不用
快速做每组20-30 之所以分慢做跟快做 是因为慢做会使肌肉丰满就是变大
快做会使肌肉有弹性就是线条明显 不去健身房想练胸肌的话 建议买个
支撑架30块左右吧 效果很好的 加油 兄弟~~

哑铃不是练胸肌的那是练手臂佃,做俯卧撑嘛,既练胸肌,又练腹肌一举两得.

俯卧撑是最好的了 。。。真的。

有方法，我练过，不晓得你的效果好不，锻炼方法很简单，单手持哑铃，一手靠墙或握住一竖直的东西，身体稍倾斜，持哑铃的手臂肘稍弯曲，然后以胸肌发力，将哑铃举至胸前，这个动作有点类似于，拉力器夹胸，不过是单手动作，所以身体需要稍微倾斜些，还有锻炼的时候注意一定要用持哑铃的那只手臂那边的胸肌发力，这个动作三角肌前束很容易成发力的主动肌，所以一定要注意好肌肉的控制。这个动作并非标准的健美动作，只是我个人有时候这样锻炼过，效果还不错，条件艰苦的时候还是不忘健美哈，朋友努力！希望的的答案对你有帮助！