练习健美的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/18 07:30:05
我现在刚刚练习健美，174，85公斤。我没钱，不去健身房，工作回家走着回家半小时，早上走着去，晚上走着回，只能拿这个当有氧运动了。我条件极其有限。有一对12。5公斤半一个的哑铃。家里小，有个双人床，除去它，连放长凳的地方也没有，所以我就躺在床上，上半身露出来躺在椅子上才能做仰卧飞鸟。没有其他东西了。
我想周一练习仰卧飞鸟练习胸部，10个一组，10组。然后仰卧起坐3组每组30个。
周二练习背部，用那个俯身拿着哑铃的那个动作。仰卧起坐
周三肩膀，站着举哑铃那个，仰卧起坐
周四练习肱三头肌和肱二头肌仰卧起坐
周五练习深蹲仰卧起坐
这样好吗？
会不会第一天胸部第二天背部又会牵涉到胸部肌肉而使胸部肌肉不能很好休息呢？

有影响但不大 !只要你动作正确的话影响不会很大!`因为你的主要练习地方不一样!今天的主要肌肉明天也许就会是协作肌肉!``还有就是不要长期维持在一个训练水平!`当你发现自己做10已经很轻松的时候就试着做做一组12-15个!~或者加大重量!`最好是能让你全力只能做5-8个的重量!`哪怕不做10组效果也一定会好的!~

强烈建议买一本《肌肉健美训练图解》。很详细。
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