俯卧撑方面的问题！

做俯卧撑的话呢,要看你现在的身体什么水平了
如果你的身体还可以呢,就做15~20个一组,如果你是比较胖的话呢,就10个一组就够了
不在做多少,在于坚持.
一天做4~5组每组之间大概休息个5分钟左右吧,1~2个月见效
不过你的俯卧撑要做的很标准哦,不然的话做再多也没用.要快起慢下
而且你第一次做了之后第二天肯定会胳膊很痛,之后可以稍微的减点量,但是不要减太多,再摸一点点扶他林效果会更好,等你的疼痛症状消失了,一般就不会再疼了
就可以放心的锻炼了
其实不光做俯卧撑,如果你有一套(两个)哑铃,可以锻炼你的全身的所有肌肉.
加油吧

1.多少个并不重要，关键是时间安排，一般不要在饭前后半个小时内锻炼，在晚上睡前一个小时左右最好，炼30-60分钟左右就行。
2.每次做到做不动停下，活动活动放松一下，大约几分钟就会恢复，然后再做。
3.如果是为了炼肌肉就要慢慢做，不能流汗，发热微微出汗就行，一流汗就不会长肌肉了或长得慢。如果是为了炼耐力你就快做，多出汗不会长肉，一般炼武术是这么炼。
4.再有你如果只做这一个动作会把体形炼得不好看，正常应该上下肢都练，最好看一下《健与美》杂志，练肌肉也是一门科学。

看你的目的，想做的多，越多越好就不要分组，一次做到力竭，一天做几次，是隔开的 ，不是分组那种短间歇

要是想长肉，就分组，负重，多少组和负重多少，看你的能力

就是 R8~10（就是做8~10个的重量可以力竭）就可以 了（组间休息不要超过1分钟） 一周做两次就可以

再就是 俯卧撑根据两掌的 宽度及角度的 不同，对肌肉的 刺激部位及强度也有 区别，自己是可以在练习中体会到的

94的，15岁吗？其实练力量有点小，练练耐力更好一点，

你做俯卧撑的时候只能用4个手指头做（两个手是8个手指头），不用的那个手指是尾指，每15个一组，每次组。记得要慢下慢上，让肌肉随时保持紧张状态，这样效果最佳。

第一组做你的极限
第二组做你第一组的一半
第三组再减半
一般做个三四组就可以了
这种运动需要持续不断，不是辛苦而是需要毅力，