UC知道帮我制定份减脂朔型计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/07 01:15:00
路线是减脂-塑形（肌肉线条）-增肌这样来。
我是男生，身高183cm，体重93kg。脂肪度29.4%，脂肪量27.4kg，肌肉量60.5kg。看了我这体侧表，请帮我制定个计划（目的主要是减脂塑形）。
1、做有氧运动（跑步机，椭圆仪，游泳，动感单车、打篮球哪个比较好，或一天做哪几项，怎么安排）仪器具体怎么调节，例如跑步机“快走-跑-走（坡度or速度）”。还有动感单车、跑步腿会变粗吗，如何游泳才是有氧运动？最好推荐对膝盖损伤小的计划。
2、塑型本阶段同时进行吗？如果做简单器械练习（主要减肚子跟腿赘肉）需要做什么器械，具体说明下。
饮食计划已经做了就不需要了。
我在吧里看了许多的健身计划，复制粘贴的千篇一律就不用了，很谢谢大家的关心和支持。期望得到专业人士的指点！感谢！
我是男生，身高183cm，体重93kg。脂肪度29.4%，脂肪量27.4kg，肌肉量60.5kg。看了我这体侧表，请帮我制定个计划（目的主要是减脂塑形）。
1、做有氧运动（跑步机，椭圆仪，游泳，动感单车、打篮球哪个比较好，或一天做哪几项，怎么安排）仪器具体怎么调节，例如跑步机“快走-跑-走（坡度or速度）”。还有动感单车、跑步腿会变粗吗，如何游泳才是有氧运动？最好推荐对膝盖损伤小的计划。
2、塑型本阶段同时进行吗？如果做简单器械练习（主要减肚子跟腿赘肉）需要做什么器械，具体说明下。
饮食计划已经做了就不需要了。
我在吧里看了许多的健身计划，复制粘贴的千篇一律就不用了，很谢谢大家的关心和支持。期望得到专业人士的指点！感谢！
做有氧慢跑最好了。。。一天最多两次，，，每次的时间不要超过一个小时，操过一个小时就会减肌肉的。。。有条件的配合一瓶黑魔刷刷脂，一天的让你减1KG肥肉脂肪的。。。。这个只减脂肪不减肌肉的，不同于其他的腹泻 释水 抑制食欲的减肥的，，但是这药估计你是不大好买到的，我在淘宝淘了一上午都没有找到。。。。郁闷啊、、、好货难求