在家健身

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/04 02:21:50
在家健身,练肌肉...是不是得每天坚持练呢?请问专业人士怎样才能做到既练得强壮,又不损伤肌肉呢?

在家健身,练肌肉...是不是得每天坚持练呢?请问专业人士怎样才能做到既练得强壮,又不损伤肌肉呢?我在家一般是练哑铃,臂力器,还有做俯卧撑...

我也是在家用哑铃练，分享下经验。我已经练了一年半了，长了15斤。我一般腰腹天天练，一周就休一天。其他的部位一周练两回就行。比如二头肌周一三练，三头肌二四练。每次一个小时之内就行。想要不受伤就必须在练之前热身，就是拉拉韧带，要认真做，不能光走个形式。最后一点要吃好，高蛋白的，练后一定要喝点糖水或牛奶什么的。

实在没条件的话,一对哑铃也足够了,不过重量方面要得当,以耗尽你所有力气(即不能在举起)能卧举10次的重量比较合适,具体各个部位的锻炼方法网上有很多,你可以参考下,另推荐个网站 肌肉工程网.

至少锻炼半小时才有好的效果,天天锻炼容易使人疲劳,一星期四天到五天为好