健身房器械介绍

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

http://hi.baidu.com/weere/blog/item/afe696c8de0703117f3e6fd0.html

首先要说明，哑铃是适用于各个阶段的器械，也是最有效的器械之一。你可以通过试用不同的重量来选择适合自己的区段。

除此之外，常规的胸部练习器械还有：

1、杠铃——包括平板、上斜和下斜。

2、长凳——用于哑铃的卧推和飞鸟动作。

3、蝴蝶机——做夹胸动作，主要练胸缝。

4、滑轮机——站姿器械，可以练习胸肌的各个部位，对于动作要领的掌握要求比较高。

不同的健身房会有不同的独立和组合器械，名字的叫法也会有所不同，你可以问问教练哪个是练胸的。

扩胸机，根据自己的量力大小，增加减少重量就行了