怎么锻炼下胸？请专业人士给予回答

胸肌外缘的锻炼几乎是从所有的胸肌动作开始，卧推，飞鸟，拉力器夹胸，以及最简单的俯卧撑等等都能锻炼到胸肌的外缘，胸肌外缘的明显程度也很大外观上体现胸肌的整体形态和美感

我并不是很有经验的教练，说的不对请大家指正

练胸肌无非就那么几个动作
杠铃平板卧推是基础，练整个胸肌，增大厚度
卧推还有两个分化动作：上斜推，下斜推，分别练胸肌上和下
不过很少人做下斜卧推，一般练胸肌下部都是做双杠臂屈伸，这个动作难度很大

此外还有哑铃飞鸟，上斜，下斜飞鸟．拉力器夹胸，蝴蝶机夹胸等等，都是练胸缝，外侧内侧等，主要是雕刻胸肌线条．

卧推也分哑铃和杠铃，哑铃刺激的肌肉多，练出的胸肌漂亮，杠铃重量大，最能增加胸肌的厚度．

新手其实并不需要着重去练下胸的，应该以增大整个胸肌厚度为主，等胸肌大起来了在去局部刻画．

胸肌面积的大小也是和胸腔的大小有关系的，建议可以锻炼跑步，提高肺活量，这样有一定的对胸腔的扩张作用，另外你说的增加胸肌面积当然也要说到全方位的锻炼胸肌了，上中下的训练，包括把胸肌中间沟的锻炼。胸肌外缘的锻炼几乎是从所有的胸肌动作开始，卧推，飞鸟，拉力器夹胸，以及最简单的俯卧撑等等都能锻炼到胸肌的外缘，胸肌外缘的明显程度也很大外观上体现胸肌的整体形态和美感。胸肌的锻炼效果也是由下往上的，锻炼到的一般是从胸肌下部开始，中部，然后再是上部，卧推应该说是对胸肌刺激比较全面的动作之一，平板卧推主要针对整个胸肌，上斜就主要是针对胸肌上部训练了，下斜卧推就主要是针对胸肌外缘了，还有胸肌中间沟的训练可以用窄距卧推动作来锻炼。
另外一个动作也是我比较喜欢的，就是双杠臂屈伸，对胸肌外缘的锻炼比较明显，也比较锻炼肺活量的，这也是对器材要求低的一种很好的有效训练。
以上都是我觉得训练了比较有效的一些锻炼感受吧，希望能给你一些帮助，加油，祝你好运朋友！

健身房里的器材，都用上吧，