仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,深蹲,慢跑,怎样安排时间练习?????

注意身体各部位的协调发展，也要同时提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质

隔开练好！天天练是非常不科学的！（除仰卧起坐和慢跑外）

先说原因：引体练背，俯卧撑练胸（以胸为主），深蹲练腿。而肌肉并不是在锻炼中生长的！有健身经验的人都知道，肌肉是在运动中破坏，在休息中生长！而如果你每天都把每个部位练一遍，它们还有休息的时间么？不休息如何生长？

上边那三个你可以分开3天练习，再休息一天，形成4天一循环。（每天辅助练腹肌和有氧跑步）
引体分6组，一组15个（不够就做到力竭），最后实在做不了就挂在上边到力揭。另外注意引体不要做高中那种的（网上有很多正规视频教程）。
俯卧撑看情况，也是分5~6组，每组15~30个不等看肌肉耐力。
深蹲就做10乘10的吧（我说的是负重深蹲）作外再做4组负重弓箭步。如果不是负重的就做蛙跳把，比深蹲好很多。

根据我个人体会感觉运动重以下几个方面：
1、做到持之以恒、循序渐进、适量运动。一般来说，每次运动的时间不少于30分钟，但也不要过量运动。运动时脉搏保持在每分钟120～140次健身效果最佳。另外也要根据自己的身体状态来进行运动。适度即可。
2、注重身体的全面锻炼，不但注意身体各部位的协调发展，也要同时提高力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等各项身体素质。
3、根据个人的身体状况、所要参加的运动项目特点和当时的气候身体状态等条件，在运动前做好准备活动，并要有一定的针对性。
4、每天下午的4～6时运动为宜。在运动后要适当补充水分；注意不要在饭后立即进行剧烈活动，同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30—60分钟后，可以进食

如果可以的话，天天练！

早上慢跑 中午睡觉前深蹲 晚饭前引体 饭后休息下仰卧起坐, 俯卧撑在睡前做几个就好

http://zhidao.baidu.com/question/86522631.html#

上肢和