怎么锻炼手臂肌肉.要吃什么?

你好！

整条手臂粗略的分有： 二头肌，三头肌，三角肌。 如果不是专业健美运动员的话，我们普通人主要就锻炼这三部分，就足够了。

一： 二头肌锻炼方法（视频）
http://v.youku.com/v_show/id_XMTQ1OTQ4MzI=.html

二： 三头肌锻炼方法（视频）
http://v.youku.com/v_show/id_XNTE0NTA3MTY=.html

三： 三角肌（前束，中束和后束）（从8：01分的位置开始看，就是三角肌的训练方法）
http://v.youku.com/v_show/id_XNDMwMDEwNDg=.html

健身的饮食主要注意不要吃大荤的东西，尤其是油炸的东西。
健身的目的是为了增加肌肉（净肌肉），使肌肉饱满，匀称而少脂肪，那么，肌肉合成的主要来源就是蛋白质， 因此，建议你多吃含蛋白高的食物，比如，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋（蛋清），牛奶，鱼肉等等。

如果条件允许的话，还可以选择吃点儿健身营养补剂， 比如，肌酸粉，纯乳清蛋白粉等等， 可以更有效的帮助锻炼效果和成果。

谢谢~~

多吃 鸡蛋清，少吃鸡蛋黄，
牛肉，高动物蛋白的 ，鸡胸脯
建议你结合胳膊一起练，
分组分次，大强度，
一个月会有效果

锻炼手臂肌肉不一定要吃，可以多加练习，练习好之后可以吃牛肉。

吃牛肉