高人帮忙出一张减肥计划！

-、嘿嘿。
-、哥哥加油喔
-、妹妹来给哥哥打气了
-、也来帮哥哥出点主意喔
-、减肥确实是个长期的任务
-、每天多喝水
-、你要知道自己是饿了还是想吃东西了
-、饿了才能去吃喔
-、每餐不要吃饱
-、吃到8分饱就可以了
-、吃饭的时候先吃菜
-、再吃饭
-、这样很容易就饱了
-、还有哥哥= =|
-、喝啤酒真的对身体不好
-、哥哥在喝啤酒之前先吃点饭，喝一瓶酸奶
-、这样胃就不会 狠难受了
-、但是你要喝啤酒
-、肉就不容易减下去了
-、虽然说男人常常有应酬
-、但要有个度
-、对得起自己的身体
-、每天你都要做60个仰卧起坐
-、本来我对女生呢都说20-30个
-、但哥哥是男生
-、就要加倍！
-、可以早晚分开做
-、平时不要总坐着
-、能站着绝对不要坐着
-、能坐着也别躺着
-、哥哥加油
-、听妹妹的
-、你就能瘦的健康喔
-、肯定达到你的目标

少吃点。。控制饮食。。这个是关键
其实你知道问题出在哪里啊
控制饮食，少吃油腻，增加运动
最重要是有计划，有毅力。。。

如果你想在短期内见到成效的话 那么你要对自己苛刻点
第一 对自己的饮食要严格要求 尽量少吃油腻的食物 甚至尽量少放盐
第二 在做大量运动的同时 所有运动中最有效的是慢跑（维持你的心跳在140左右，减肥效果最佳） 如果你可以坚持每天一小时 那么一两个月 效果是相当大的 当然跑步过程中多喝水 也是很重要的 也便于汗液排放 你也可以试着做仰卧起坐 来减小你的啤酒肚
祝你早日成功

少吃是一切的关键

运动量几乎为0,可不行.
在山区工地从事管理工作。可早或晚爬一下山,坚持.
减肥靠自己
锻炼身体
营养均衡
生活规律
坚持不懈
下定决心开始吧!
祝你好运!

自己最了解自己，