肌肉几天不练就萎缩

我高一，16岁，身高1.74m，体重55KG，在校住宿。周末回家用2个11KG的哑铃练飞鸟和推举等，可是一到学校3天，发现肌肉一下就萎缩了很一圈，很明显，在学校我天天吃牛肉和鸡蛋，饭量也还行，就是蔬菜吃得少. 只是不长运动，有也不大。 对了，我吸收有点不好..

我的情况就是这样的，真是很郁闷，请问谁可以告诉我为什么我的肌肉会萎缩的这么快，我的体重和围度几乎只要一步练就往下掉，而且好几个月都上不去了.. 高手救救我啊.!!!~~~

我来回答下吧:
1:为什么体重和围度上不去
原因是哑铃太轻了,运动量和负重明显不够,而且动作太单一,能训练到的肌肉太少

2:关于肌肉萎缩
其实这根本就不是什么萎缩,所谓肌肉萎缩,那在医学上可是重病,非常严重的.很多人都有这个误区,觉得一天不练,肌肉小了就说明萎缩了....
其实肌肉男在不训练的时候,肌肉也会小很多,这是因为在训练的时候,肌肉处于充血状态,所以比平时大很多,等训练结束后,自然就恢复了.你想肌肉充血,那很简单,做几组俯卧撑看看

3:关于运动
练肌肉要全面发展,光有个好看的胸叫漂亮吗?也不需要很仔细的计划,平常注意锻炼就行,增加几个动作吧,俯卧撑练胸肌不错的,在学校有双杠和单杠吧,试试看能不能做双杠臂屈伸和引体向上,这两个是非常好的健美动作,况且以后考试也用的上.还有每周安排1-2次有氧运动(跑步)是很有必要的,力气,力是靠无氧运动,气就靠有氧运动.

4:关于饮食
饮食没有什么可讲究的,要记住均衡饮食,挑食的坏处应该知道吧?

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严

格掌握健身频率。

进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物

质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补

充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢

复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充

营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次

具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因

为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消

耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉

就会衰退。