一个为自己身材担心的男生

一，饮食要注意，不能饥一顿，饱一顿。安顿吃饭。特别晚饭要少吃，或不吃。晚饭不能吃大米饭，大米饭易胖。二，少睡觉。要晚睡早起。早起后锻炼身体，特别是，快速走步，往后天长了，出去走不锻炼，立竿见影，但要坚持。三，每天吃黄瓜，减肥，不能吃甜食，特别是巧克力，易胖。

先说几条不会继续增胖的建议吧

1.千万不要吃零食，先不说零食会发胖，零食里面还有的色素，添加剂等对身体健康有一定的影响，而且吃零食会引起胃病，尤其是没有克制性的吃，所以要减肥一定要断零食，这可不是节食减肥，而是健康的。包括少吃KFC等类的快餐，不健康而且很容易增胖,尤其是对腰部

2.一般男生都喜欢吃肉，有的没有肉就吃不下去饭，不知道LZ是不是，如果是的话千万不要这个样子。因为合理的膳食才有助于身体的正常发展，肉食不能当做主食来吃，要多吃青菜，保证中餐和晚餐都有足够量的青菜，少部分的肉，当然不能一点肉都不吃，只是要克制。
饭前半个小时吃1——3个香蕉，香蕉不但可以填饱肚子，还可以促进消化，提供营养，所以饭前香蕉是减肥的一大帮手
多吃鱼，可以用鱼来代替一部分的猪，鸡肉，还能增加营养，是很好的选择
而且吃饭每天一定要按时吃，午饭12点左右，晚饭6点左右，不规律的吃饭也是导致发胖的原因

3.如果有很大的决心的话，那就早上早起出去跑跑步，注意是慢跑，一点点的增加距离，也可以买个山地车来骑，每天早上骑半个小时就可以了，骑自行车锻炼现在是一个很流行的方式吧，而且主要就是针对大腿的锻炼。
平时不要老是坐着或者躺着，吃晚饭后十来分钟去楼下散散步，有助于消化，对减肥也有帮助的，千万不要吃晚饭就去睡觉，或者是吃晚饭马上坐着不动看电视，因为一般胖的孩子都是因为平常在家不运动，而且不断吃造成的。而且饭后的散步一定要坚持

4.早上吃饭的时候一定不要匆忙，而且早餐一定要营养丰富，早餐吃好上午就不会很饿。有的人为了减肥而不吃早餐，是极大的错误，因为早餐并不会导致肥胖，相反不吃早餐而中午因为饥饿而吃过量是导致发胖的重要原因

至于腰部的减肥

1.运动还是最有效快捷的瘦腰方法。美体师建议早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床