谁懂怎么练实心球， 帮我制定个计划， 还 有 7个月时间。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 09:32:10
本人15岁，
171.
57kg
力量不错。
能扔12米多。
想破个学校记录。
记录是快14米。

帮帮忙把。
双手

晚上学习完用哑铃扩胸，然后找体育老师纠正动作，一般来说，动作标准可以碰过8米，力量稍有锻炼就可以破10。动作是关键。需要多扔多体会。

双手抛的还是单手？？？