如何训练腕力与跳跃力

哥们,有沙袋和哑铃你还不知道咋提高呀!!把沙袋套在腿上,或者绑在腿上然后把手背在背后,做蛙跳.一天跳个十分钟左右就可以了!!腕力的提高,可以让前臂放平贴在桌面上,手掌向上,举握哑铃就行了.还有可以打打篮球,羽毛球也可以促进腕力的提高!!

练小臂会有效提高腕力！ 跳跃力，练跳绳？

练小臂
手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做

做简易的办法，找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制 不要快一定要慢

将沙袋绑在小腿上，练习跳跃，每天100下，直至可以跳到平常无沙袋时的高度，这样取掉沙袋，则要高到10-30公分
将哑铃用手腕弯曲，每天300下，