关于一些减肥和健身的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/25 10:36:43
我现在上学 没有多少时间做运动 也就星期六天能活动一下 这两天我一般都会打两个小时的篮球 我现在我感觉我太胖了 都180斤了 所以想减减肥 所以我现在晚饭就不吃了 下晚自习也不吃 有时候吃个橘子或苹果 并且做一些力量练习 两头起 握力棒 哑铃 然后就去睡觉 我这样过了两个星期 我感觉我的体力明显不如以前了 身上的肉也松了 打球的时候打一会就没劲了 可能是刚过完年 过年都没怎么运动 就吃好东西了 真实原因我也不知道 还请诸位大侠帮我回答 对了 我每天骑车回家 要经过两个大破 骑车能练腿部力量吗 再就是我现在这样做合理吗 我不吃饭对身体有伤害吗 到目前为止 还没感觉身体有什么不舒服的 也请诸位大侠们帮我参谋下 我应该怎样尽快的减肥 减到150就好了 到那时我感觉我的身体就全肌肉了 呵呵
我在这先谢谢了 我分不多 但我一定会多给的
呵呵 先谢谢你了 但我现在没这个条件去健身房 我假期去了 练的还行
再问你个问题 我的小腿很粗 爆发力挺好的 原来我是练散打的 爆发力可能那时练的 我打篮球突破时 我的第一步我同学没跟是上的 但就是跳的不怎么高 也就能跳60公分 是不是我大腿的力量不足 所以跳不高
还有 我这样每天就吃两顿饭身体能受的了吗 身上的肉都松了 这是怎么回事

楼主,你的问题其实问的很好,健身(肌肉的训练)和减肥是密不可分的,我最近回答了很多类似的问题,不介意的话我复制我的答案,但绝对有用,不会是大篇幅的空话,多是多了点,细细的看,肯定对你有帮助:
先我要根据你的个人情况提点建议:
1.如果你还在22岁以前,我建议你在锻炼肌肉和减肥的同时多补盖,多跳跳绳和跑跑步,因为健身对身高的影响很大
3.你90KG,锻炼后每KG肌肉需要1~2克蛋白质,所以每天的蛋白质摄入应该在90~180克左右,多了就成了垃圾堆积在体内了
下面,开是介绍我的计划:
先当然是热身啦,去跑步机上跑他个10分钟,身体微微出汗的时候开始练
胸部:横杠卧推,(接下来介绍的动作每个动作4组,重量控制在一组可以做8~12个,不要勉强用大重量,会伤害肌肉,还会使动作变形)
卧推夹胸
哑铃飞鸟
大阔胸
腹部:仰卧起坐(腹部标准动作做到力竭为止也是四组,组间休息1分钟)
垂直举腿
仰卧两头起(才开始有点难,坚持,渐渐就习惯了)
腿部:腿部建议不要刻意去练,因为平时走路就在练了,而且腿部肌肉生长较快,练多了腿比腰还粗,很难看的,多跑跑步就行了

2头肌:横杠弯举(同胸)
曲杠弯举(那种弯曲的横杠,握的时候握窄一点,双手手心微微相对)
哑铃旋举(举起的同时旋转手臂,可咨询教练)
三头肌:横杠下压(分正手和反手,分别做4组)
还有个练三头的器械,忘了叫什么了,你去研究下,像个拖拉机一样-.-
肩背:引体向上(如果吃力可以用助力引体向上做)
不好意思,肩背器械的名称不熟悉,你去看下吧,肩背部分别挑4个动作做(同胸)

一个星期练3次就行了,隔两天练一次,一次练两到3个部位就行了,不要贪多和急于求成,要不影响效果,你想想,锻炼完肱3头肌在去拉引体向上,能不影响练引体向上的效果吗
建议一个大肌肉群配和一块小肌肉来练(比如:胸,3头...)

以上是肌肉的训练,是减肥必须的,因为肌肉的密度比脂肪大很多,两个同样体重的人,一个是肌肉,一个是肥肉,看着肯定是肌肉多的人瘦,而且每千克