中学生睡眠不足怎么办？

我刚从你这时候过来 现在上高一 那时候和你差不多情况
初三被太拼了 不然上了高中会觉得没后劲了 学习的历程还长着呐 高三还怎么办啊
1.晚上尽量11点睡 白天抽课间自习课多学点 减轻晚上的负担
2.中午一定睡午觉 这很管用的 半个小时就够了 下午就会比较有精神
实在没时间或睡不着 就用这时间学习吧
3.至于记忆力下降 我真的没什么好办法 就多吃些坚果高蛋白的东西
4.想提高记忆力 一定要缓缓 好好休息一两天 空出一两天 少学点 都睡点 就能有所缓解 但这个办法不太适用 那段日子真的一天不学到12点都会有负罪感
加油 努力拼上这3个月 你就幸福了
一定要保持好心态 不可以放弃 想想美好的暑假 会很有动力的

• 起床后锻炼5分钟

    这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

• 养成喝水习惯

    处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

• 午后喝咖啡

    午餐后，身体的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

• 多倾诉多纾解

    性格也能调节疲惫。在工作中内向害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

• 每天运动