任督二脉到底如何循环？

本人最近练站桩，突然发现对身体很好，但不知道到底呼吸时如何调整真气在任督二脉循行，按介绍，什么说法都有，而且任督二脉都是上行的，这根本无法循环啊，请问高人：在呼吸过程中，该如何引导真气在任督二脉循环，哪里开始，哪里结束！
还有，是不是要一直守住丹田

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