没有器械怎样拥有肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/14 22:52:17
没有健身器械，应该做些什么运动能锻炼全身的肌肉。
要组合式的运动，各位达人多多发言。

俯卧撑4组，每组20个，每星期每组加五个；休息一至两分钟坐下蹲，注意，双手背在后面，两脚并拢，不要垫脚，两组，一组50个，接下来是腹肌，最好是收腹举推，仰卧起坐和两头起。俯卧撑可做两组宽臂，两组夹臂，一定要慢放快起，增强肌肉的爆发力，腹肌要硬起，不要塌腰！关键是动作质量和坚持，数量一开始可以少点没关系，循序渐进！一定要注意做完后要放松肌肉，否则会变成死肌肉，没有爆发力，最好是拉伸、揉搓或按摩！希望以上能给你参考和帮助！

反复做俯卧撑
仰望起做
每天100一个月你就有了

坚持每天锻炼，
俯卧撑
仰卧起座，
半蹲起
做做健美操
多吃点营养
偶尔跑跑步。

坚持每天锻炼
俯卧撑
仰卧起座
半蹲起
重要的是坚持！