梦想扣篮,哪位大师能给我一套有效的训练方法?

先练弹跳吧
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！

扣篮：跳起高度，手腕必须高出篮筐一个篮球直径的距离，大约25cm，所以---先练习弹跳：把膝盖处用木条或竹条绑紧，使其不能弯曲，全部靠脚的力量起跳，坚持一个月，会有明显效果。

一次性(不加准备)立定跳255,单腿平均165左右????
是立定跳摸高255米吗？？？那单腿平均165是什么意思？？？？？