15岁，要快速练腹肌，能吗？只能在家里

花点钱去健身房去,一个月包你身体棒棒,女人见了都喜欢.....
尤其是晚上..!!!!

仰卧起坐时，同时扭转腰。
还有长跑时要腹部用力。
两个月见效！

仰卧起坐 根据自己的情况。。
但是要坚持。。。

起码也要 一个月，，仰卧起坐

是否能快速见效，看你的肌肉含量高低。
如果肌肉含量比例高，脂肪含量低，相对容易，见效快。
如果肌肉含量比例低，脂肪含量低，很难说。
如果肌肉含量低，而脂肪含量高，就更困难。
这是由于人的身体素质是平衡的。心肺功能、骨骼、肌肉、脂肪都是考虑因素。

腹肌最难练，原因是腹部脂肪堆积最容易。
专业健美运动员都头痛，一般在比赛前强行减脂才能有效果。
篮球运动员一般腹肌比较好。因为篮球运动本身就是将身体的全面素质提升到了极点。

在家里完全可以，但需要条件。
如果在家练，应该有跑步机（这个用力方式和室外的不一样）。
首先是跑步（腹肌训练前，30分钟以上；训练后15分钟以上），降脂，，室外跑也可以，但估计大多数人懒得麻烦。

腹部上部、下部，两侧肌肉分开练。
上部：仰卧，曲腿，脚踩地。手抱胸前，起身用脸贴膝盖，3组以上，每组到举不动为止。
下部：仰卧，手抱胸前，抬腿至90度以上，3组以上，每组到举不动为止。
腹部肌肉加强后期，可以练侧部：仰卧，曲腿，脚踩地。手抱后脑，起身用肘贴膝盖（左肘右膝，右肘左膝）

锻炼时，心里暗示力量源自腹部。

隔天练，注意恢复。已略感酸痛为宜。

半月下来腹部肯定腹部很结实。

分离度就要考吃了，不要吃热量太高、酸性高的食品（如猪肉、方便面、碳酸饮料等）

提示，专门练肌肉很难坚持，尤其是肌肉效果不明显或恢复不过来或有时间冲突的其他事情时，容易放弃训练计划，建议有人督促你训练！

最后，祝你成功！