救命啊？快来帮帮我？想婚前减肥！

我之前96斤，通过自己设计的食谱2个月减掉了10斤哦，没有吃减肥药，现在合理饮食和运动，完全没有反弹，给你参考下吧。
　　就是每天的三餐都要吃，尤其是早餐，要吃有营养点，我怕便秘 吃燕麦酸奶还有苹果。中午就吃半小碗米饭，菜就多吃白菜、绿豆芽、西红柿、冬瓜、韭菜、海带、木耳、黄瓜之类的蔬菜，都是清脂的，尽量少油少盐，适量吃鱼、肉、豆制品，要应该均衡，会帮助脂肪分解的，不要一点肉都不吃，可以吃些去皮鸡胸肉。晚餐要少吃而且要在4点之前解决，可以和午饭一样，也可以不吃主食用蔬菜代替，之后就不能再吃东西了。
　　然后要配合适量有氧运动，饭后最好是散步，吃完不能坐着，能动就动，慢跑跳绳更好，不管哪种运动都要坚持连续一个小时以上才会有效果。我睡觉之前还做瑜伽，可以帮助拉伸形体线条哦。
　　总之，期间管好嘴巴，戒掉甜食、饮料、油大的东西，少吃淀粉食物，大量喝水，或者普洱茶，多吃水果蔬菜，是对身体有好处的哦。每天写日记吧，记录你的成果，不要每天盯着体重计，身体减掉脂肪或是水分，或是不掉体重是身体在调整，你会看起来明显瘦下去。每个人体质不同，最好根据你自己的情况也来制定一个适合自己的食谱吧，只要坚持住少吃多动，心里想着照上美美的婚纱照，一定会成功的哦，加油！

1、严格控制饮食2、每日适当运动。

12日减肥餐 希望能帮到你
第一阶段1-5日慢瘦阶段
早餐 燕麦片+水煮蛋 午餐 清炒时蔬一份 紫菜/番茄蛋花汤小碗 黑米饭小碗 下午茶 猕猴桃一个 晚餐 苹果/香蕉+优酸乳一杯
第二阶段6-8日速瘦阶段
三天只吃苹果/蜂蜜/蔬菜汁减肥法,任选其一.通过三天只吃苹果或蜂蜜水/蔬菜汁达到清肠排毒快速瘦身的目的
第三阶段9-12日稳瘦阶段
早餐 香蕉早餐减肥法 每天早上清晨空腹以香蕉配温水替代早餐,促进胃肠蠕动,帮助瘦身. 午餐 冬瓜赤豆汤+水蒸鱼肉/底脂鸡肉 晚餐 清蒸芹菜

您好，可以先从平时的饮食与运动上注意起来：
1、 先喝汤再吃饭
2、 先吃蔬菜再吃肉
3、 吃东西细嚼慢咽
4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥
5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动