腹部肌肉块

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/20 16:37:07
我身高1.81，体重大概73公斤，我想锻炼出腹部肌肉块。我平时喜欢打球，身体是够健康，够结实，腹部也很结实，但就是没有肌肉块，或者说是不明显………………希望哪位大虾给我一个比较符合我的锻炼方法，不希望各位Ctrl+C然后Ctrl+V。对了，我是学生，大三了。

仰卧起坐，50一组，每次三到四组，隔天一次。
每天吃一个煮鸡蛋。

前提是你的腹部没有太多脂肪，否则累死也练不出来。

疯狂的仰卧起坐
不用管什么科学不科学，狂做做到做不动为止就好。然后休息两分钟再继续。一天三四组。
或者你去看看体操运动员的腹部训练，像李小鹏在XX广告里那种锻炼方法就行，不过说到底还是仰卧起坐的一种变相。
还有就是收缩腹部肌肉然后让朋友用拳快速的击打，当然在打不坏的基础上。这种练习会让你的腹部像古罗马武士的盔甲一样坚硬而有型。

建议你做俯卧撑,连续做100个俯卧撑,做好之后,再做100个仰卧起坐.记住!做仰卧起坐,不能只单独的上下,还要摇下左边,摇下右边,这样可锻炼两肋的肌肉,使其更结实.
每天两次,早上起床后一次,晚上睡觉前一次,这样坚持做一个月,你就会看到效果

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