跑完步吃饭

跑完吃，怕是因为脂肪消耗而肚子更饿多吃了，这样反而达不到减肥效果。如果有自制力可以慢跑完，半小时后吃饭倒是不错。
吃饱饭就跑步很容易胃下垂。
减肥要运动+适度的节食+坚持。祝你成功哦~

先吃饭，饭后四十分钟到一个小时后才可以跑步，半小时以上才会燃脂的，而且可以消耗饭后的热量，饭前喝杯水可增加饱腹感
先跑步，跑步后一小时到一个半小时后才可以吃饭，要不消耗的热量都补充回来了，等于白跑

饭前或饭后半小时

饮食与运动的配合，遵循“薄荷123原则”即可——运动完成后1个小时方可进食，一杯酸奶或者豆浆/一杯蜂蜜水，或者一片全麦，或者一个水果；运动之前2个小时补充少量易消化的食物；如果是正餐后，3小时后才能运动。

除此之外，如果运动超过1小时，可以准备一瓶运动型饮料，在中间休息的时候，补充一些能量。运动后不要马上吃东西，最好运动后1个小时吃上面说的食物，忌吃大鱼大肉或者高糖食物（糖果、蛋糕等）。

更多请参考 薄荷课程之 运动前后的饮食。

薄荷瘦身专家组

跑完后，心跳平静下来以后再过十分钟。