我做仰卧起坐~~腰部，腹肌都不感觉到累！！！为什么？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 14:32:01
本人双手夹住20+斤重的哑铃在胸口~~做仰卧起坐，，腰部，跟腹肌都不觉得累，，可以连续做半小时不停，，半小时后觉得差不多了就停了，《我估计我拼了劲做可以做一个小时不停，我大概10分钟能做300个》半小时已经满头大汗，比我慢跑半小时出的汗还多，但是这时候我的腰，腹肌依然没觉得累，，慢跑完我觉得腿很累！还有点头晕！ 为什么？？是姿势不规范吗？？我的双腿是固定的，躺在倾斜的沙发上，双手把20+斤中的哑铃固定在胸口。
出汗太多裤子都湿了，我是晚上6点先慢跑，半小时，然后7点吃饭，，10 点的时候我就做半小时仰卧起坐。 把哑铃放在脑后我也这么想过。但是躺下的时候 头会砸到哑铃上。所以我没这么做。还有我是10分钟可以做300个，我做半小时才停的，差不多1000个，半小时我还没到力竭的时候。 我听说晚上锻炼有助于睡眠哦，为什么不好？

因为仰卧起坐这个动作不光有腹直肌发力，同时还有髂腰肌和股四头肌的参与，而这两块肌肉相对腹直肌来讲更容易收缩发力，因此您在锻炼的时候，如果感觉腹肌受力不明显，也许是由于练的时候这两块肌肉发力较大，所以建议您在下次训练时，把注意力集中在腹部，更为好的办法是用仰卧卷腹来代替仰卧起坐进行训练。

你是在平面上做的仰卧起坐，腹肌不觉得酸胀是因为腹肌的收缩量不够，如果你的背部肌肉与你的腹肌力量悬殊过大，也会有这种现象。

可以考虑买台健身器，起码符合135度的。

考虑下别的腹肌训练方法，如：重物抬腿。

祝你好运

首先晚上训练不好，改改时间，至于你说的做300个都不酸，我还没遇到过这样的，你真厉害，你试下把哑铃放在脑后

瞎扯，晚上锻炼对身体不好的，有时候过于累会睡不好，你脑后可以放个毛巾再放哑铃啊，又可以方便吸汗，你起的时候停2秒，再慢慢放，再试试

应该是角度不够,这样你试着做下两头起.我想你就不会那么自在了.仰卧起坐卧有的时候角度不够是达不到锻炼效果的.

那你试试俯卧撑
比仰卧起坐锻炼

你这么好的身体，是个练武术的好材料，千万别浪费了，变成个李小龙出来，我们都很期待哦