有减肥经验的姐姐请帮我参考一下我的减肥方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/30 17:54:24
我不是很胖166cm有96 但我骨架子小所以显得肉嘟嘟的 时间过得很快夏天即将到来 所以姐姐们应该能理解我想减肥的心情把...尤其是喜欢的男孩子说我胖（我大腿比较粗...）虽然是开玩笑但也够让我郁闷的了 因此决定3月底瘦到90斤！有考虑过吃减肥药这样比较快 但据说会有副作用而且仅适合非常胖的人 所以我决定使用饮食和有氧运动减肥法！希望姐姐们帮忙参考下 看看哪些有不太好的副作用（例如长肌肉阿脚腕变粗阿之类的）或补充一下有效的技巧 感激不尽！

饮食方面：
早餐：牛奶冲薏仁粉（购自有机厨房）
午餐：一个苹果或两片能量饼乾（购自有机厨房）
晚餐：先喝一碗汤然后吃一小块米饭 主要吃蔬菜肉食只是适量补充 吃7分饱 一般在7点前吃完
饮水：平均一天4瓶左右 矿泉水 不喝饮料果汁之类的
零食：有籽葡萄乾或蔓越莓干（购自有机厨房）

运动：
每周三次瑜伽
每天快走20-30分钟
偶尔参加有氧搏击有氧健美操之类的课程
每天早上从脚踝沿小腿后侧向上拉5分钟
每天晚上把腿倒立靠在墙上30分钟
PS：我睡眠很充足 一般8小时 周末有时候会到12小时以上

还有 我晚餐推不掉的..晚餐在家吃 吃得太少父母会担心

我有减肥哦
我每天都多喝水，喝一缸子水就不饿，看到饭就不想吃了
我觉得你不算胖，所以喝一个星期就可以了
我就是那么减下来的。
知道S H E吧，他们以前也很胖，都是喝水减下来的

你的运动够了.
早餐也可以了
中午的饼干别吃了`把晚上的换上中午`苹果晚上吃``这样比较好
但我怕你营养不够``适当的补充下`偶尔换换.
吃些有营养而又脂肪低的``

计划可行，但部分需调整，中午多吃点，晚餐减半。否则营养跟不上，健康出问题，就得不尝失了：）

晚餐比午餐吃的多？
瘦不了

坚持每天锻炼瑜伽就可以,不要急贵在坚持.