请有经验的人分析下我的减肥计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 01:47:00
我现在的早餐每天白粥(3碗左右),中午饭大概1碗白饭和其他菜肉,晚上2个苹果,我想问一下这样可以吗? 还有,我有运动的习惯,每天的运动量都不会少,我是学校田径队的

问下这样的饮食方式好不好??(我打算长期这样),因为我这是下定决心的

听说纯节食减肥会反弹,那我运动+节食+坚持100%+不沾任何饮料零食+减肥后不暴饮暴食
这样还会反弹吗????
我这计划进行了2个星期,暂时出现在身上的效果还不错
如果有什么不好的地方多谢指导一下(或者多给建议),感激不尽

看了你的计划挺好的
就是要长期的话早饭要吃鸡蛋的
不然会没有营养的
不如把早餐换成全麦面包和鸡蛋吧
晚上也可以适当喝点牛奶的
这样才够营养
不然就算你瘦了脸色也不好的
说不定会营养不良
如果你真能按照上面所说的坚持下来
一定会成功的

计划不错,但你是运动行的,必须多补充下蛋白质及维生素。
不暴的话是不会反弹的。

不过早上光白粥是不行的,3碗白粥的热量最多只有200,而且3碗多了点吧，最好拿一碗来换个水果或者水煮蛋.
还有你经常吃白粥也会烦，如果味道开始讨厌了，反而对减肥不好，所以你可以换着来，
早上选择：1、白粥2碗+榨菜+苹果1只。
2、白粥2碗+榨菜+水煮蛋1只。
3、全麦面包3片+水煮蛋1只+香蕉1根。
4、全麦面包3片+花生酱2勺+橙子1个+牛奶1杯
5、豆浆1杯+菜包or馒头1个+水煮蛋or苹果
………
（可以自由搭配，内容基本选择为：粥，全麦面包，豆浆，脱脂牛奶，总的来说，就是要丰富，美味，让自己一天好精神）

中午可以正常吃的,白饭+菜肉是可以的（肉的话除了：肉皮，肥肉，酱多，其它都是可以吃的）

晚上也不一定是吃水果,如果你当天运动量少的话，就吃水果也可以，但如果运动量多，希望可以吃水煮菜+蛋白质食品（如豆腐，清蒸鱼，鸡肉）

水煮菜里可以放盐，也可以少量的味精，但你怕味精影响效果，可以试试在水煮菜中放入蘑菇，是很提鲜的
我一般水煮菜的配法是：主：白菜，冻豆腐。辅：胡萝卜，蘑菇，木耳
很好吃的。

菜的选择可以是：个人认为煮起来也好吃的（白菜，包菜，青菜，金针菇，木耳，蘑菇，黄瓜，紫菜等）个人认为煮起来有点勇气吃的，但减肥超赞的：花菜，洋葱，西兰花等。

可以呀~~
我原来也有过不吃晚饭的经历，减肥的效果不错的~~再说,我感觉你现在也没有怎么节食，应该不会反弹的~~