体育课徒手操

第一节 伸展运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
　　3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
　　5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
　　7-8 还原成直立

　　第二节 扩胸运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
　　2 同1，但方向相反
　　3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
　　4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
　　5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
　　7-8 还原成直立

　　第三节 踢腿运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
　　2 手臂同1，但方向相反
　　3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平屈至侧上举（拳变掌）
　　5 左脚向前一步成后点地，同时两臂胸前平屈
　　6 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂侧举
　　7 右腿还原同5
　　8 还原成直立

　　第四节 体侧运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两手合掌经休前上伸至上举，抬头
　　3-4 两臂胸前平屈，手指重叠（左手在上）
　　5-6 上体左侧屈
　　7-8 同5-6，但方向相反

　　第五节 体转运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）
　　3-4 上体左转90度，左臂不动，同时右手拍击左手
　　5-6 上体右转180度，同时左手叉腰，右臂侧举（掌心向上，眼看右手）
　　7-8 还原成直立

　　第六节 腹背运动（8拍×8）
　　预备姿式：直立
　　1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于