练习肩部肌肉和肩部三角肌

你好！

你说到的这几个训练动作都是针对肩部肌肉和三角肌的（除了坐姿平推）
我细说一下各自所针对的肌肉群。

1，健身器坐姿前上举；
针对整个三角肌（三角肌分前束，中束和后束）

2，站姿臂上拉；
针对的是三角肌中束

3，站姿耸肩；
针对斜三角肌

4，坐姿平推
这个动作针对的是胸大肌（具体讲是整个胸大肌），三角肌可以得到锻炼，但不是主要的部位。

5，站姿哑铃前平举
针对的是三角肌前束

6，站姿哑铃侧平举。
针对的是三角肌中束。

谢谢！

把3.4去掉，剩下4个动作，用小重量到中等重量交替练习4-6组，每组10-30个，效果应该不错。

还有单臂哑铃推举.曲臂侧平举.并握哑铃前平举都可以练习肩部肌肉!~

可以