3个月能不能练出肌肉

首先，你要先确认你的身体素质是否够好，因为你要在短短3个月内练出肌肉来。身体素质好的话，你可以前半个月做基础的适应性的增长肌肉的练习，之后就可以正常训练了，还是要确认你必须有一个很好的身体素质。

凭个人经验，有肉的人（也就是胖人）想练出肌肉要比没有肉的（瘦人）人容易练出肌肉的，毕竟你的肉不可能全部都是脂肪。

个人实际案例，我上高中的时候身体素质很好，在1个月的时间里体重增加了10斤（我身体的脂肪含量很少），那时感觉非常棒人整个的壮了一圈。你想3个月练出肌肉也是没有问题的。

1、有一个好的身体素质
2、有强大决心
3、注意饮食
4、足够强度的训练
5、足够的睡眠

你不必先减脂，在增长肌肉。你可以同步进行，只要你的训练强度达到足够就没有问题的。肌肉增长一点点，减脂减去一点点，你就会很明显看到你的身体轮廓的。请记住以上的5点。

还有，你千万不要吃那些营养补剂，对于新手而言，如果营养补剂和训练强度不能达到平衡，你付出的一切都是白费、或起反作用的。

祝你早日达成所愿。

啊？？你体重85~~我想知道这85是肌肉还是肥肉,如果是肌肉你就不需要再练了，如果是肥肉那就麻烦了~3个月~夏天练会很有成果，减肥效果好，如果你想再长肉~最好冬天练~成果突出

可以的!`首先你是去健身中心!`那里会有健身教练!~他可以给你一点意见!做做针对训练!```毕竟我没看到你人!~`不知道你哪个地方胖!!呵呵!`~还有就是你打算吃蛋白粉或者肌酸嘛?因为肌肉的增长和你的饮食有很大的关系!~要吃那些的话你的肌肉就长得快!`

练习肌肉首先是有一个减脂的过程!`!`在那段时间你会发现你的胳膊或者腿变细了!~不要着急!``那正是因为你的手臂已经开始减去脂肪了!~`随之而来的就是肌肉增长了!~`不过要用大重量来刺激哦!~`呵呵!~`

练肌肉是很简单有很枯燥的事，要三个月练就肌肉，在训练的同时一定要吃蛋白粉，这在健身房都有卖。

可以的。不过一定要去正规的健身中心，那样效率高。