如何提升腿部的能力？

提升大腿的力量可以练习下蹲!~跑楼梯!~都可以练习!~有条件的话可以去健身房练习杠铃深蹲和半蹲!`
小腿的爆发力就站在一个高台处(离地80-100CM),然后在高台对面40-50CM放一个障碍物!~从高台出跳下后迅速再跳起越过障碍物!~落地要快落地后迅速跳起!`
还有就是原地直腿跳!~跳的过程中腿不要弯曲!~靠脚踝运动锻炼小腿的!`
跳绳锻炼的是腿部肌肉!~主要是小腿!`
蛙跳主要是练习大腿的肌肉!~`

买个沙袋多踢踢就行了

我按照书上介绍的方法练过，挺管用，现在能抓到篮筐了。
1 障碍跳，摆十个左右的障碍物（滑轮滑用的那种），双脚并立，双手放在大腿位置，来回折返跳过障碍。
2 台上跳，找一个到自己膝盖高度左右的平台，侧身面对台子跳上。反复练习。
以上方法坚持每天练习，两个月左右你就能发现腿部力量增长。
另外，跳绳和蛙跳也非常管用。

1、负重（一般重量，不要太大）迅速踮脚，脚跟不要着地，反复练习可提升小腿爆发力
2、负重深蹲、负重倒蹬、坐式负重蹬腿、负重前踢腿锻炼大腿力量
跳绳属有氧运动，提升心肺功能、锻炼身体协调性,对腿部力量没有太明显的提升作用
蛙跳锻炼身体协调性及腿部力量，特别是小腿的力量

扎马步！多练，要有吃苦耐劳的精神， 祝你成功！