小腿的腿肚特别粗，放松下来就很松弛，一用力就紧绷，怎么样减啊，最好是简单一点实用一点的

看这里：
http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024&word=%D0%A1%CD%C8%BC%F5%B7%CA

千万别跑步(跑步只会让你的腿越来越结实)

建议每天快步走，走个5000米，小腿会感觉很酸发胀过几天就明显小下去。
游泳是好，但对减腿功效不大，多吃点香蕉对腿形的修饰有帮助。

别老是坐着，睡前躺床上多抬抬腿，就是抬起的腿和身体成90°直角

平时没事儿，例如坐着看电视的时候，就用手砸一砸小腿的肌肉，跑步等运动之后一定也记得砸一砸，这样做的目的是放松小腿肌肉，避免肌肉结成大块。

最简单的方法是踮脚站着，每天半个小时以上，可以有效的收紧小腿的肌肉。具体做法是：只用前脚掌着地，不要扶或靠别的东西，让小腿的肌肉收缩。开始的时候可以用手稍扶一上窗台等物体，渐渐独立站着双手叉腰。这个动作是一个腿模特教的。希望对你有用。
再有，每天看电视的时候把一条腿的膝盖支起来，把另一条腿肚放上去（像翘二郎腿一样的动作）来回的搓或按，可以消除腿部的浮肿，按摩腿部肌肉，达到美腿的功效。