锻炼身体时间的小问题

早晨起来锻炼，打算周一至周六6点30起床，6点30-7点30用来锻炼身体，7点30左右早饭，然后上班。
晚上打算11点-11点40锻炼，12点上床睡觉。

现在的问题是：
1.早上锻炼多久后才可以吃早饭。
2.晚上锻炼多久后可以上床睡觉。
3.我口中的锻炼主要是，仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、偶尔穿插跑步，还有其他合适的室内锻炼的方法吗？

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