怎样锻炼背部肌肉和腰部肌肉

我只说几个王牌动作
背部：引体向上，划船
腰部：硬拉

减臀围：慢跑，慢速游泳。通常而言锻炼臀部肌肉的运动会增加臀围。

臀部：最好的方法是呼啦圈
背部：用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。 单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

伏地挺身