帮我算算我一天摄入的热量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/21 10:56:42
早饭：一个白菜包，一碗稀饭
上午：一个苹果
中午：一两米饭，豆芽菜
下午：一个橙子
晚饭：一两米饭，豆腐
这样吃会胖还是会瘦？还是可以维持体型？我1米67！体重46公斤！来新的学校是48公斤！那时饮食很正常！现在学校饮食环境相当恶劣！每天都这样吃！我本来就属于偏瘦！现在我很想变得很美的那种瘦！不是象现在的干瘪！因为同寝室的太多胖子了！都想减肥！我长期处在这种环境里！现在对吃都开始有了恐惧感了！以前在家我可不是这样！大家能给我些建议么？如何调整我的饮食和心态！谢谢！

早饭：一个白菜包210K，一碗稀饭80K
上午一个苹果70K
中午一两米饭58K,豆芽菜50K
下午一个橙子80K
晚饭：一两米饭58K,豆腐60K
总计：670K左右

热量摄入算低的，按你的体重身高，你基本新陈代谢一天需要1293大卡

建议多吃点蛋白高的，比如说鱼肉牛肉，喝点银耳红枣汤什么的，副食品选择黑巧克力，坚果

如果不喜欢甜的就选择水果或者牛奶酸奶

多吃高纤维的，燕麦片比较适合减肥的人吃，也含有营养，鸡蛋白这些

不想干瘪就要多喝些美容的汤水，多吃含有胶质的比如猪蹄，豆浆都是不错的