我1.59米，体重100斤，请专家告诉我我要怎样才能让我瘦到90斤了

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/30 22:46:37

简单的直接的无伤害的答案最好，谢谢
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根据提供的身高信息，理想体重为54公斤，正常体重在46~61公斤当中，目前体重是在正常范围的，不建议追求过度减肥。

如果一定要调整自己的体重，建议从饮食和运动两方面调整。

饮食方面：

1、首先要保证食物种类的多样性，以保证身体需要的各种营养素达到要求和均衡。每个星期的食物当中应该要包含有谷类、蔬菜、水果、肉类、干豆（豆浆、豆腐、豆干等）、奶类、蛋类、坚果。

2、主食上不要吃得过于精细，搭配一些粗粮，增加饱腹感，避免进食过多精白米面，也可以提高膳食纤维的摄入。肉类选择上尽量选择精瘦肉、禽肉（去皮）、鱼肉。适当增加蔬菜的食用量。在烹调方法忌煎炸烧烤的方式。

3、限制甜食、零食、和含糖饮料，多喝白水。

4、吃饭尽量采用小容量的碗，饭前一碗汤。

5、戒烟酒。

运动方面：

1、循序渐进，从低强度到高强度。先从散步开始，然后快走，逐步过渡到慢跑。每个星期或者身体可承受的情况下每三天增加运动时间和运动强度。
2、工作的时候，如果可以选择，站坐配合工作。
3、早上提前出门，提前一个站下车，徒步去公司；或者以爬楼梯替代部分楼层的电梯。
4、定期打扫房屋，增加运动量。

附上一份常见运动耗能表，选择自己喜欢的运动坚持吧。