请健身达人为帮我出出主意！

本人从事健身多年，现在是一名大学生，根据我的经验，如果你是想长力量在话，最好就是有计划在训练，就是要设定一个适合自己的方式才好

如果你是想长力量，你又有杠铃的话，那就还是比较方便了，你可以每天利用空余时间做，练肱二头肌，最好就是双手掌心向上直接握住杠铃，与肩同宽，站直身子，腰不弯，双手做屈伸，要让二头肌发力，这样最好，一般就做5组，每组做10-12个，不过要根据你自己的身体情况来看，可适当适当调节杠铃重量，让自己做到一组就刚好累为最好

肱三头肌的话可以这样来练，站直腰，用较轻重量的杠铃宽握举到头顶，慢慢往脑后屈伸，如此反复做几组注意做的过程中腰不能弯

小臂的练法是直接平坐,将杠铃双手掌心向上握住,放在膝上,用手腕发力,肘不动,上下做,做几组即可

一般情况下腹部练起来较为麻烦,但最好的办法就是做仰卧起坐,你可以将头放低,脚放高,这样效果更好，还说是分组做

注意的是,练习每个部位用的重量是不同的,比如二头肌就要重些,三头肌就要轻些,楼主在做时注意加减,不要拉伤肌肉了,长期坚持下来,你的力量一定会有很大的增长的,希望你能成功(囧)

练习愈加或者是练习--艺术--的--力量--定型力量。

腹部的脂肪可以做一个轮子。比如一个50公分长的铁棒按上一个小轮子，是转的你可以每天哈腰向前划出每天做20到30就可以。注意腰要哈下去。腿分开和肩同宽腿不要弯曲。