UC知道我的运动减肥的两个烦恼和一个小问题
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/07/02 02:57:54
烦恼1:
我是2月中上旬开始减肥的.
本人开始减肥的时候102.5公斤.身高178公分
经过了大半个月的运动减肥,减到了96.6公斤.
其实我知道自己掉了，但是总觉得外形上看不出我变瘦了啊......这是为什么呢?
另外一个烦恼2:
而且我昨天以前因为一周的平台期(一直都是97.4左右的徘徊)
昨天早上一上称,平台期好象过了!而且我掉了1公斤,体重是96.4!
我又高兴又担心的,以前我每天掉多的时候0.4公斤,少的时候0.1或0.2公.
这次突然掉这么多,我真的有点不适应.
而且我每天都吃的基本都差不多,为什么昨天早上我掉那么多呢?
最担心的是,今天早上一上称量体重`````我郁闷````又张了0.2公斤````
我突然害怕了,我就总胡思乱想的,觉得,昨天掉那么多,是不是要反弹的迹象啊``````
如果是,那我每天这么运动不是要反弹回去?好不容易减的5.5公斤就这么没了?????!!!!!
还有一个我运动瘦身运动量的小问题,也希望大家嫌长,也帮我看看:
我每天早上也就是吃6分饱的样子吧,然后喝袋酸酸乳.感觉是好的感觉,既不饱也不饿.
中午,3~4两米饭,多吃菜,7分饱的样子就不吃了
晚上运动回家后,两根黄瓜,一个苹果(或者番茄),有菠萝的时候吃一片菠萝.
运动量呢,是:(健身房的运动减肥)
1) 每天跑步机走7分钟5速的走,准备运动.
2) 8速跑30分钟,然后再走1分钟.(结束的时候+前面的7分钟5速走,一共是4700多米,心率98,卡路里忘记了,不太看)
资料我用邮件发你了.
具体回答也完事了.
我是一个健身教练,你觉得行,就拿去用吧
记得给我分.
烦恼1:
自己感觉瘦不行，一个可以通过穿衣服验证；另一个是身体本身骨架方面有一定影响，比如骨骼大宽，那么相对从外部看好像没甚么变化〔这个用词不一定准，大致的意思吧〕
烦恼2
有可能，这要看平时的饮食作息习惯和锻炼的坚持程度
不过不建议这麽顾及细微效果 总体上保持效果就可以了 关键是健康
饮食方面 羡慕^^
运动量
如果从减肥的目的看
扭腰和仰卧数量过多
对于机械练习方面不是很懂，
做这个建议吧：
跑步和走路的健身方法及运动量可以坚持；其他的项目减到100以下
这个运动量应当可以与你的那份饮食计划稍微靠边；
从目前的训练内容和饮食搭配 不是很协调
貌似吃得少了点 当然如果你已经习惯而且感觉没甚么不好的现象 就依你的计划 这样练个半年左右 再看看效果 从而相应的去调整
你现在去称一下体重看看.然后你再去喝两杯水看看.你不要天天量体重.越量越没有信心.你隔一个星期,或者半个月的去量一次.
你也不要着急.当你天天看自己的时候,你是感觉不到你会胖或者瘦的.想当年,我一个月胖了六斤了时候,我只是觉得我的裤子怎么都缩水了.然后经过别人提醒,我才觉得,原来是我胖了.
而且你这样的减肥方法,不是已经让你瘦了下来吗?那你就坚持吧.
还有,我不是什么专业的减肥人士.
刚开始减肥时会出现体重迅速下降的感觉！不要过早的用外形来衡量自己的体重！那样看不出效果！
然后就是直线！过段时间称重时体重没有较大的下降的幅度（正常）有些人会出现一两个星期没吊秤！
减肥就想戒烟一样！有时候会很难受！重在让自己慢慢习惯！你说的不要速成我很赞赏，如果速成的减肥，反弹会很快
一个人在晚间消耗的体重是最多的！早上起来还会把自己身上的代谢物等排掉！所以会在早上称重时，出现体重下降！
你不要把减肥过程弄的太复杂！！！！！！