请问如何练立定跳远和引体向上~

锻炼腹肌!

而且,这两个项目都需要腹肌的强化!

引体向上: 上肢力量和腹肌锻炼

立定跳远: 下肢力量和腹肌锻炼

具体锻炼方法如下,

俯卧撑:锻炼上肢力量和腹肌,有腹几哦!如果你做俯卧撑腹肌没有感觉,那就是你的俯卧撑不标准!明白吗?

仰卧起坐:这个不用我说了吧?锻炼腹肌的!

蛙跳:跟立定跳远一样,只是他是连续的深蹲跳起,不停顿,你可以问身边得人或者体育老师@!

一周见效,尤其是引体向上,很明显!因为身体的协调性都是以腰为中心的,你的腰"硬"了,各种动作做起来就容易了!

方案:每天
俯卧撑3组,每组15个,一定要标准,屁股别抬高,你的腹肌如果疼了就对了!
仰卧起坐3组,每组?(你最多能做多少减去10或者15),但是最低不能低于每组35个.也要做标准,脚不要翘起来,膝盖可以弯曲也可以伸直,最好伸直!
蛙跳,3组,每组10个,好象很少是吧?呵呵,如果你按标准做,就这三十个就让你第二天下不了楼!
以上的内容是前3天的,第四天开始每一项每组都加几个(但是每组不超过5个,每种不超过15个)七天后,你要是引体向上没有提高我给你200分!

另外,你可以查一下我的资料,我一向是回答高分的体育问题!另外我是按照你初三的标准给你定的训练量,不会伤害你的身体,就看你是否吃苦.七天后,第8天可以休息一天,第九天,给自己做一下测试,就看到显著效果了!

引体向上对臂力腰腹部背部的力量的要求(很严格),而且我老师说 要是我们引体向上要拿满分至少要做10个! 没办法,你只好多做俯卧撑 或拿哑铃做飞机式

立定跳远太简单了
做1分钟的仰卧起坐(在1分钟内尽可能做最多的次数)每天做个3~5组
然后做蹲跳每组20个 做3组

立定跳远主要是下肢力量和协调性，可以多做蛙跳和跑台阶练习，中间穿插跳绳练习~
引体向上主要是上肢力量，手臂力量占大头，可以通过俯卧撑练习辅助器械来加以提高~