怎么练腿上的筋

不知你胖不胖，如果胖就先减肥。慢跑比较好
坐拉筋运动时不要勉强，在做运动前先热身，比如伸展扩胸运动，活动活动一下手脚关节腰部，不要扭伤了。
然后两脚打开比肩部要宽些，双手两侧平举在头顶合十，十指交叉外翻，慢慢直背下腰，到你能接受的程度停住。保持姿势1分钟，（以后可以慢慢加时间，如果很累可以双手扶腿支撑，腿不能弯）再抬头前看直起身子。可反复做5－6遍左右。（一个动作太烦可以向左向右做此动作感觉也不错）
切忌勉强，会一次性拉伤。

你说的是韧带吧？可以试试学瑜迦，修身修性，挺有效的。