打算6月中旬一个人去西藏旅游，请有经验的人给个方案。

今天6月中旬高考完事了，想自己一个人去西藏旅游，我在鸡西，不打算做飞机，打算做火车去，那样可以慢一些而且还能看到风景，请问具体的旅游路线怎么去好，路线最好是能看到西藏美丽风景的，进西藏后改徒步到拉萨也行（这样最好），心情一直不是很好，想通过这次旅游改变一下自己，请各位帮忙，对了，还有我具体一个人去需要注意些什么，需要带什么证件之类的，共计需要带多少钱。

那就在北京坐火车走呗！车票硬卧800左右！
拉萨-布达拉宫-大昭寺-拉萨
纳木错－羊八井
-巴松措-林芝
羊卓雍湖-日喀则-扎什伦布寺
费用4000-5000之间

别的不知道 只是去之前最好做体检 很多人在平原上身体没有什么异常 但是到了高原就会有很强的高原反应 去之前务必做体检

到了海拔比较高的地方，要注意健康问题。
一、是要做好充分的思想准备，正视高原缺氧问题。保持心情舒畅、精神放松，不要紧张。因为紧张和恐惧会使心跳加快，加重缺氧症状。

二、是无论是乘飞机还是乘火车到西藏后不要马上活动。应该先休息一下，姿势最好保持坐位或半卧位，这样头高脚底，可避免由于缺氧造成的脑水肿。通常人体在几小时或一两天内即可逐渐适应缺氧环境，因为西藏虽处高原地区，但还是适合人类生存和居住的。

三、是要保持平稳呼吸，适当做深呼吸。因为深度呼吸可以增强肺泡对氧的吸收。

四、是饮食方面要注意不要吃得过饱，要选择一些容易消化吸收的高碳水化合物及复合维生素饮食。因为吃得过饱和不容易消化的食物可导致胃肠道内血液循环增加，导致脑缺血、缺氧加重。应该多吃些蔬菜、水果等易消化食物。特别是应该带些巧克力或糖等备用，糖类食物除容易消化吸收外，在体内代谢耗氧量少，补充能量缓解缺氧及时有效。另外，饮水要适量，过多会增加心脏负担，加重缺氧症状。

五、是可以根据个体情况适当选择缓解高原缺氧的药物。如果出现头痛剧烈持续不能缓解，可服止痛药；如果胸闷、胸痛持续不能缓解可服复方丹参、速效救心丸等扩张血管药物。

六、是如果在服用药物和静止休息后缺氧症状没有缓解反而加重的话，应在医生的指导下及时给患者吸氧治疗。条件准许的话，应将病者带到海拔低几百米的地方。

出现了缺氧怎么办？

青藏高原海拔高、空气稀薄，因而形成了以低气压、缺氧、低温、太阳辐射强、日温差大、大风、干燥等为显著特点的高原气候，超过了大多数从低海拔地区来的游客机体自身调节的限度，引起一系列不适，甚至疾病。那么，怎么判断自己是发生了高原反应，出现了缺氧该怎么办呢？